Le fractionné, c'est quoi?

Il s'agit d'un entraînement qui vous permettra d'améliorer votre cardio

ou allure de course.

C e type d'entraînement sera toujours adapté à votre VMA*, et les objectifs seront ainsi personnalisés pour chacun des licenciés.

*VMA : Vitesse Maximale Aérobie (c'est l'allure de course qui va vous faire atteindre votre consommation maximale d'oxygène (VO2 max))

**PPG : Préparation Physique Généralisée (c'est un panel d'exercices qui permettent de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire du sportif (haut et bas du corps))

Fractionné court

Le fractionné court vous fera travailler davantage le cardio, afin de reproduire ce qu'il se passe pendant une course.

Le principe : Alterner des fractions travail - récupération allant de 20 secondes à 1,15 minutes.

Exemples : 30/30, séries de 200m ou 300m, pyaramides (100/200/300/200/100)

Cet entrainement débutera par un echauffement de 30mn, suivi de la PPG**, puis d'une session de fractionné de 20 à 30mn maximum.

Rejoignez Thierry le mardi et/ou jeudi à 18h45.

Fractionné long

Le fractionné long vous servira principalement à travailler vos allures de courses afin de tenir vos objectifs. Il s'agit plutôt d'une préparation générale.

Le principe : Alterner des fractions de travail-récupération sur des distances plus longues.

Exemples : 5x800m, 5x1000m, 3x2000m, pyramides (800/1000/1200/1000/800)

Cet entrainement débutera par un echauffement de 30mn, suivi de la PPG**, puis d'une session de fractionné de 20 à 30mn maximum.

Rejoignez Thierry le jeudi à 18h45.